dieta w hst

[...] poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze pozwola mi zregenerowac sie - pytam tylko bo nie wiem czy sama idea HST bedzie [...]

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

[...] publikowany w Rocznikach Odżywiania i Metabolizmu, serwatki białka został porównany z kazeiną białkiem hydrolysate (który zawiera o 20 % glutaminie peptydach) i hypocaloric dieta z względami pochylić się mięsień masy, siła, i ciało tłuste. Wyniki tego badania pokazały że kazeina białko hydrolysate grupa gubiła więcej ciało tłuste, skorzystało [...]

[...] 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. [...]

[...] kg moge zrobic wiecej niz 15 razy) * tak, na kazdym treningu robisz 15powt mimo tego ze mozesz zrobic wiecej 2)Ułożyłem diete 2 g BB /kg,6,5 g WW /kg i 1 g TT/kg Czy taka dieta jest dobra na trening HST? * oczywiscie 3)biore kreatyne z rana 5 g i po treningu 5 g .MOze tak zostac czy trzeba to jakos modyfikować? * polecałbym raczej 25g [...]

[...] hantli w przód x2 9. Uginanie ramion z hantlami x2 10. Francuskie wyciskanie x2 proszę o odpowiedź czy dwa plany mogą być, oczywiście czy są odpowiednie, i czy ćwiczyć może tylko jeden plan, co da mi większe efekty ? dieta już ułożona i od nowego roku chcę wystartować. ćwiczę w domowych warunkach, a więc sztanga, hantle, ławka. Pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html i zacznij progresowac bo bedziesz stał w miejscu głównie chodzi mi tutaj o rzeźbę i siłe czy on jest dobry?? jest słąby i na to i na to. na rzeźbę jest dieta +aeroby. na siłe trening na niskiej ilosc powtorzen. w hst to znajdziesz pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-09-01 20:16:42

[...] i chec do trningow ma byc wieksza. Beda w alternatywnej drodze zeby tego dokonac nie mozemy przladowac planu, nie mozemy cwiczyc tak jak zawodowcy bo nam na to organizm, dieta, suplementacja nie pozwoli. Zrob 2,3,4 cykle hst i sam bedizesz pomalu wiedzial co dla Ciebie najlepsze a to lepsze niz skopiowanie czyjegos planu. To, ze skopiuje sie [...]

[...] bede mial na 15 i na 10 do HST nie procentowo , nie na oko tylko na jednym treningu mierzysz dal mikro 15-tek na nastepnym dla mikro 10-tek i na nast dla mikro 5-tek Dieta dieta uwazam, ze jest ok duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, [...]

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

[...] do Dizału Suplementacja. Ja Ci w tym nie pomogę, bo nie stosowałem nigdy tych środków. W każdym razie kreatyna nie zaszkodzi, pamiętaj tylko, że absolutną podstawą jest dieta! ;) Pamiętaj też, że musisz pomierzyć maksy i zrobić SD, czyli przerwę 9 - 14 dni, bez tego HST nie ma sensu! Reasumując, Twój trening będzie wyglądał tak: wyciskanie [...]

proponuje ustalic diete - pomocny bedzie post Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 oraz Dieta w kulturystyce: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 przykladowe diety(by danone): w kwestii treningu polecam HST (!!!) "HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych" Jak w tytule. (!!!) "HST- [...]

[...] poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze pozwola mi zregenerowac sie - pytam tylko bo nie wiem czy sama idea HST bedzie [...]

a moze jestes po prostu niedotrenowany i stad brak przyrostow? >>>> hmmmm stosowalem HST, a tam przeciez z gory wszystko jest ustalone, wiec jakbym mogl byc niedotrenowany TO ZE WYBIERASZ HST GDZIE CIEZARY !! SA DOBRANE NIE ZNACZY ZE NIE MOZESZ BYC NIEDOTRENOWANY !! Z MOICH OBSERWACJI WYNIKA ZE WLASNIE ZWIEKSZONA ILOSC [...]

[...] z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. Poczytaj posty ktore wkleil tomasz, poczytaj o FBW, HST , i SPLICIE, kazdy z tych trenongow jezseli przemyslany i wsparty dobra dieta powinnien przynosic rezultaty. Nalezy tez pamietac ze w cwiczeniu na silowni cwiczenie do zmeczenia totalnego, lub cwiczenie do zalamania to podstawowe bledy [...]

[...] co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? 4)czy moge stsowoac 6 wiedera bede wykonywał ja rano na czczo ? 5)według takich samych załozen dotyczacych seri i cwiczen ? 6)dieta przy takim treningu minus 500kcal 7)czy stosowac areoby w dni nie treningowe jesli tak to o jakiej intensywnosic 8)Bardzo bym prosił chociaz o przesłanie jakiego [...]

[...] czasami niesie ze soba zle nastepstwa a co dopiero 50%! Odpocznij,skoryguj plan,popraw bledy,zmien nastawienie i nie stresuj sie a pojdzie bankowo! ...a kolejne sprawa to dieta. Chleb to pikus - nawet maly pikus,w gruncie rzeczy w odpowiednich porach nie jest zly - ale ser po treningu? +posilki z mala iloscia bialka? Tu bym tez szukal [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]